Cet apr\u00e8s-midi, nous allons un parler entrainement, avec cette p\u00e9riode hivernale qui va bient\u00f4t laisser place au printemps et ces m\u00e9t\u00e9os pas encore tout le temps agr\u00e9ables. Une solution, lorsqu’il fait trop frais ou que la pluie est trop pr\u00e9sente \u00e0 votre go\u00fbt, est de rester en int\u00e9rieur, sur tapis, et d’en profiter pour se pr\u00e9parer quelques s\u00e9ances sp\u00e9cifiques. Par s\u00e9ance sp\u00e9cifique, je compte parler de test VMA, de s\u00e9ances de c\u00f4te, de fractionn\u00e9, m\u00eame du fractionn\u00e9 en c\u00f4te, ou du train. Des s\u00e9ances o\u00f9 on ne cible qu’une difficult\u00e9 ou qu’un exercice, pour se concentrer l\u00e0-dessus et rien que sur cela … sans oublier l’\u00e9chauffement bien s\u00fbr<\/p>\n

Pour ce qui est du test VMA sur tapis de course<\/a>, je vous laisse vous reporter \u00e0 la vid\u00e9o mise en accompagnement de cet article qui d\u00e9crit le protocole, et vous permettra d’avoir votre VMA, qui vous servira dans la plupart des plans d’entrainement pour d\u00e9terminer vos vitesses pour les diff\u00e9rentes s\u00e9ances (seuil, fractionn\u00e9, endurance fondamentale …), vitesses qui sont habituellement pr\u00e9cis\u00e9es en pourcentage de votre Vitesse Maximale A\u00e9robie. Rien ne vous emp\u00eachera ensuite en cours de saison de refaire ce test pour ajuster vos vitesses d’entrainement.<\/p>\n

Les tapis de course pouvant se programmer, vous pourrez aussi faire vos premi\u00e8res s\u00e9ances de fractionn\u00e9 de la saison, et m\u00eame commencer \u00e0 vous faire les cuisses en jouant sur l’inclinaison du tapis pour commencer \u00e0 casser de la fibre. Dans tous les cas, pour ce qui est de l’inclinaison, il est conseill\u00e9 de toujours garder au minimum une inclinaison de 1% afin de pr\u00e9server vos tendons d\u2019Achille.<\/p>\n

Ces s\u00e9ances sp\u00e9cifiques sur tapis permettent de gommer les petites difficult\u00e9s de l’ext\u00e9rieur que l’on ne peut pas maitriser, comme les diff\u00e9rents sols que l’on peut retrouver sur son terrain de jeu habituel (gravillons, sentier de terre, bitume …), les d\u00e9nivel\u00e9s (rien n’est jamais vraiment plat ou n’a exactement la pente souhait\u00e9e) et surtout les portions de terrain qui correspondent \u00e0 nos besoin \u00e0 l’instant T de la s\u00e9ance.<\/p>\n

Autre possibilit\u00e9 de s\u00e9ance, juste pour le fun, vous pouvez toujours vous faire des challenges de mont\u00e9e sur tapis<\/a> \u00e0 l’image d’Anna Frost, Max King, Philipp Reiter, Anton Krupicka, ou encore de Megan Kimmel.<\/p>\n

Bien entendu, une saison de trail ne se pr\u00e9parera JAMAIS uniquement sur tapis, mais c’est un bon compl\u00e9ment de d\u00e9but de saison ou pour un jour pluvieux o\u00f9 la motivation \u00e0 braver les intemp\u00e9ries est moins pr\u00e9sente.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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