Comme dans tout projet, se fixer un objectif c\u2019est s\u2019engager avec soi-m\u00eame, se challenger.\u00a0D\u00e9terminez votre premier d\u00e9fi que vous souhaiteriez r\u00e9aliser dans les 3 \u00e0 6 mois \u00e0 venir.<\/strong>\u00a0Que ce soit 3km, 5km, 10km ou toute autre distance, choisissez-en une dont vous pourrez \u00eatre fier(e)<\/em>\u00a0apr\u00e8s accomplissement.<\/p>\n

Bien \u00e9videmment, il faut que lors de la d\u00e9finition de votre objectif, celui-ci soit r\u00e9aliste et r\u00e9alisable par rapport au temps que vous pouvez vous accorder afin de le concr\u00e9tiser.<\/p>\n

6. Pr\u00e9parez vos courses<\/h2>\n

Pr\u00e9parer ses courses \u00e0 l\u2019avance, c\u2019est lutter contre la routine et la facilit\u00e9. En effet, si vous diversifiez vos itin\u00e9raires, vous faites varier plusieurs contraintes pour votre corps :\u00a0la distance, la\u00a0difficult\u00e9 et le rev\u00eatement du parcours.<\/p>\n

Pensez \u00e9galement \u00e0 prendre en compte la m\u00e9t\u00e9o, l\u2019horaire de votre sortie ainsi que les perturbations li\u00e9es au trafic\u00a0(pollution)<\/em>.<\/p>\n

Facultatif : Si vous souhaitez courir en \u00e9coutant de la musique, pr\u00e9parez-vous une \u201cplaylist\u201d motivante !<\/em><\/p>\n

7. Restez motiv\u00e9(e)<\/em><\/h2>\n

Ne vous attendez pas d\u00e8s les premi\u00e8res foul\u00e9es \u00e0 prendre plaisir \u00e0 courir. Ne vous attendez pas non plus \u00e0 \u00eatre \u00e0 l\u2019aise d\u00e8s le d\u00e9part. Mais rassurez-vous, on passe toutes et tous par-l\u00e0 ! Parlez-en autour de vous, vous verrez.<\/p>\n

Gardez votre volont\u00e9, votre envie, votre motivation, votre intention de courir et d\u2019atteindre vos objectifs fix\u00e9s. Avec du s\u00e9rieux, de la r\u00e9gularit\u00e9, de la pers\u00e9v\u00e9rance et des entra\u00eenements \u201c\u00e9tape par \u00e9tape\u201d, vous franchirez rapidement les niveaux suivants.<\/p>\n

On vous assure que dans quelques semaines, lorsque vous ressentirez progressivement une\u00a0adaptation physique et mentale,<\/strong>\u00a0vous prendrez plaisir jusqu\u2019\u00e0 en devenir addict<\/strong>\u00a0!<\/p>\n

8. Renforcez-vous musculairement<\/h2>\n

Si vous souhaitez progresser davantage, envisagez de renforcer votre corps par une\u00a0pr\u00e9paration physique g\u00e9n\u00e9rale<\/strong>\u00a0(abdos, pompes, squats, fentes\u2026)<\/em>. En faisant du renforcement musculaire, vous permettez \u00e0 vos muscles de\u00a0mieux encaisser les chocs li\u00e9s \u00e0 la course \u00e0 pied<\/strong>.<\/p>\n

Il existe de nombreuses m\u00e9thodes tr\u00e8s efficaces de pr\u00e9paration physique, mais si vous d\u00e9butez et\/ou n’avez pas trop de temps \u00e0 consacrer \u00e0 la musculation, on vous conseille la pr\u00e9paration physique en HIIT.\u00a0Pourquoi celle-ci ?<\/strong>\u00a0Tout simplement parce qu\u2019elle renforce tous les muscles, sans mat\u00e9riel sp\u00e9cifique, avec des s\u00e9ances de courte dur\u00e9e.<\/p>\n

9. R\u00e9cup\u00e9rez !<\/h2>\n

La r\u00e9cup\u00e9ration est une phase \u00e0 ne surtout pas n\u00e9gliger dans son\u00a0programme d\u2019entra\u00eenement, et c\u2019est m\u00eame la\u00a0cl\u00e9 de la progression<\/strong>. Et pourquoi ? Car tout simplement,\u00a0c\u2019est lors du repos que l\u2019on progresse<\/strong>\u00a0et non pas lors de l\u2019entra\u00eenement.<\/p>\n

L\u2019entra\u00eenement nous affaiblit plut\u00f4t que de nous rendre plus fort<\/strong>. S\u2019entra\u00eener, c\u2019est utiliser son corps \u00e0 une intensit\u00e9 inhabituelle induisant de nombreux effets n\u00e9gatifs comme la d\u00e9gradation de nos muscles.<\/p>\n

Et c\u2019est \u00e0 ce moment-l\u00e0 que la r\u00e9cup\u00e9ration prend toute son importance. En effet,\u00a0pendant que l\u2019on se repose, notre corps se r\u00e9pare et s\u2019adapte pour \u00eatre plus fort lors du prochain entra\u00eenement<\/strong>.<\/p>\n

10. Alimentez-vous, hydratez-vous et dormez correctement<\/h2>\n

Comme nous avons pu le voir pr\u00e9c\u00e9demment, vous devez toujours garder \u00e0 l\u2019esprit que pour obtenir les performances et les r\u00e9sultats souhait\u00e9s, vous ne devez pas n\u00e9gliger la phase de r\u00e9cup\u00e9ration. Mais la r\u00e9cup\u00e9ration, ce n\u2019est pas simplement ne rien faire. C\u2019est \u00e9galement prendre en compte plusieurs facteurs :<\/p>\n

– Mangez sainement, \u00e9quilibr\u00e9 et particuli\u00e8rement apr\u00e8s l\u2019entra\u00eenement<\/h3>\n

Bien manger facilite et acc\u00e9l\u00e8re la r\u00e9cup\u00e9ration. Les muscles \u00e9tant \u00e9puis\u00e9s et us\u00e9s suite \u00e0 un entra\u00eenement, il faut reconstituer des r\u00e9serves par un repas d\u00e8s que possible\u00a0(\u00e0 minima un en-cas dans les 30min apr\u00e8s course)<\/em>.<\/p>\n

Pour cela, privil\u00e9giez donc\u00a0des bonnes habitudes alimentaires\u00a0participant au bon fonctionnement de votre organisme.<\/p>\n

– Hydratez-vous efficacement toute la journ\u00e9e<\/h3>\n

L\u2019eau est indispensable \u00e0 une r\u00e9cup\u00e9ration efficace\u00a0du fait que 60% de notre poids n\u2019est que de l\u2019eau. Oui \u00e7a fait beaucoup !<\/p>\n

Buvez donc minimum 1,5L par jour et id\u00e9alement de mani\u00e8re r\u00e9guli\u00e8re pour reconstituer en permanence notre stock d\u2019eau.<\/p>\n

– Dormez suffisamment<\/strong><\/h3>\n

En dormant suffisamment, vous maximisez l\u2019efficacit\u00e9 de vos entra\u00eenements et cela sans rien faire.<\/p>\n

Le sommeil est un important facteur de r\u00e9cup\u00e9ration. Cependant, il n\u2019y a pas un nombre d\u2019heure de sommeil sp\u00e9cifiquement recommand\u00e9. C\u2019est totalement variable selon chaque profil. En moyenne, 8h pour la majorit\u00e9 des personnes. L\u2019essentiel est tout simplement de se sentir repos\u00e9 \u00e0 son r\u00e9veil\u00a0(signe d\u2019aller courir !)<\/em>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Vous voulez retrouver votre forme, reprendre le sport ? Vous souhaitez trouver une activit\u00e9 o\u00f9 les horaires ne sont pas une contrainte, o\u00f9 n\u2019importe quelle localisation vous permettra de pratiquer ? Vous \u00eates pr\u00eat \u00e0 franchir le pas et \u00e0 d\u00e9buter la course \u00e0 pied ? \u00c9quipez-vous d\u2019une bonne paire de Running et c\u2019est parti […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":12399,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_seopress_robots_primary_cat":"none","footnotes":""},"categories":[29],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.videotrail.fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12397"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.videotrail.fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.videotrail.fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.videotrail.fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.videotrail.fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=12397"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/www.videotrail.fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12397\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":12401,"href":"https:\/\/www.videotrail.fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12397\/revisions\/12401"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.videotrail.fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/12399"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.videotrail.fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=12397"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.videotrail.fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=12397"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.videotrail.fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=12397"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}