En un rien de temps, vous d\u00e9boulerez sur les rochers et dans la boue comme une ch\u00e8vre de montagne.<\/p>\n
Sortir de la route est un excellent moyen pour tout coureur d’approfondir son amour du sport. Mais faire ce premier pas vers les sentiers peut \u00eatre une perspective intimidante pour ceux qui sont habitu\u00e9s \u00e0 courir strictement sur les routes ou les sentiers pav\u00e9s.<\/p>\n
Pourtant, la pratique du trail running ne signifie pas n\u00e9cessairement que vous devez vous frayer un chemin jusqu’au sommet d’une montagne. Vous ne r\u00e9alisez pas \u00e0 quel point les sentiers sont accessibles. Un sentier peut \u00eatre le chemin de gravier du parc en bas de la rue, \u00e0 trois pas du trottoir, ou un itin\u00e9raire plus isol\u00e9, en pleine nature.<\/p>\n
Et ces sentiers pr\u00e9sentent des avantages : un terrain plus souple, plus indulgent pour les articulations que les routes, des surfaces vari\u00e9es qui vous obligent \u00e0 changer de vitesse et \u00e0 activer diff\u00e9rentes zones musculaires, et un espace pour laisser l’esprit vagabonder.<\/p>\n
\u00ab\u00a0Passer du temps dans la nature, engager mon corps dans des mouvements qui me relient \u00e0 la terre et faire ce qui me fait me sentir le plus humainement possible peut vraiment changer ma vie et m’affirmer\u00a0\u00bb, d\u00e9clare Mirna Valerio, ultrarunneuse, coach de cross-country. \u00ab\u00a0C’est ce qui me ram\u00e8ne sur les sentiers, \u00e0 chaque fois\u00a0\u00bb.<\/p>\n
Voici quelques conseils pour les coureurs qui veulent commencer \u00e0 faire du trail en toute confiance et en toute s\u00e9curit\u00e9.<\/p>\n
Il est d\u00e9conseill\u00e9 de simplement porter vos chaussures de course sur route sur les sentiers techniques – du moins des chaussures con\u00e7ues pour aller vite sur le bitume, avec une bande de roulement tr\u00e8s fine. Si vous n’avez pas suffisamment de traction ou de protection pour vos pieds, cela va rendre l’effort 10 fois plus difficile et vous faire vivre une exp\u00e9rience peu agr\u00e9able.<\/p>\n
Cherchez une paire qui conviendra \u00e0 la plupart des terrains que vous pr\u00e9voyez de parcourir : Certaines chaussures de route conviendront parfaitement aux sentiers lisses et aux sentiers d’acc\u00e8s forestiers. Pour les sentiers avec des rochers et des racines, vous aurez besoin d’un peu plus de poids. Les chaussures pour ces courses doivent \u00eatre confortables, prot\u00e9ger vos pieds contre les rochers et autres dangers, et \u00eatre dot\u00e9es de crampons qui s’accrochent aux rochers et \u00e0 la terre et vous aident \u00e0 rester debout dans des conditions difficiles. Choisissez une paire imperm\u00e9able si vous pr\u00e9voyez de courir dans un endroit g\u00e9n\u00e9ralement humide ou boueux.<\/p>\n
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La course sur route est pratique et simple : on lace ses chaussures, on sort de chez soi, on y va. Les sentiers demandent plus de planification, surtout si vous pr\u00e9voyez de rester loin de chez vous plus longtemps que pour une course sur route typique. V\u00e9rifiez la m\u00e9t\u00e9o \u00e0 l’heure avant de quitter la maison pour ne pas \u00eatre pris au d\u00e9pourvu par une temp\u00eate de gr\u00eale \u00e0 moins d’un kilom\u00e8tre de chez vous en pleine nature.<\/p>\n
En ce qui concerne la pr\u00e9paration, l’autre conseil que l’on peut vous donner est de rechercher et de cartographier votre itin\u00e9raire \u00e0 l’avance en utilisant une application comme AllTrails. \u00ab\u00a0S’agit-il d’un sentier technique ? Sera-t-il boueux ? Y aura-t-il des \u00e9boulis ?\u00a0\u00bb Ces \u00e9l\u00e9ments auront une incidence sur la fa\u00e7on dont vous vous \u00e9quipez.<\/p>\n
Enfin, indiquez \u00e0 quelqu’un votre itin\u00e9raire et votre heure de retour pr\u00e9vue – s’il n’a pas de nouvelles de vous, il saura quand alerter quelqu’un et o\u00f9 l’envoyer.<\/p>\n
En g\u00e9n\u00e9ral, vous voulez opter pour des couches techniques. Une veste de pluie imperm\u00e9able, un coupe-vent ou une couche thermique deviendront des incontournables. Pour les temps plus froids, portez un gilet l\u00e9ger avec un peu d’espace de rangement.<\/p>\n
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En montagne, le temps peut changer en moins d’un instant. Ne pas avoir le bon \u00e9quipement peut \u00eatre au mieux inconfortable et au pire dangereux.<\/p>\n
Beaucoup de gens ne se rendent pas compte de l’effort qu’ils fournissent, m\u00eame s’ils ne font que du trail sur une colline, et ils surchauffent parce qu’ils n’ont pas pr\u00e9vu de se d\u00e9barrasser de plusieurs couches de v\u00eatements. Vous ne devriez jamais avoir ce probl\u00e8me : de nos jours, vous pouvez trouver des v\u00eatements d’ext\u00e9rieur qui ne p\u00e8sent que quelques grammes et qui se plient plus petit qu’une bouteille d’eau.<\/p>\n
Si vous pr\u00e9voyez de gravir de nombreuses collines et montagnes, il peut \u00eatre judicieux d’investir dans des b\u00e2tons sp\u00e9cifiques au trail running. Lors d’une longue course, ils peuvent aider \u00e0 r\u00e9duire la fatigue des jambes en r\u00e9partissant l’effort sur le haut du corps.<\/p>\n
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Vous vous \u00e9loignez de la civilisation ? Apportez toujours de la nourriture et de l’eau, m\u00eame si vous pr\u00e9voyez une course plus courte. Vous en serez reconnaissant si vous vous perdez ou si votre parcours s’av\u00e8re plus long que pr\u00e9vu. Et \u00e0 moins que vous ne soyez absolument s\u00fbr de ne pas sortir \u00e0 la nuit tomb\u00e9e, apportez une lampe frontale.<\/p>\n
Lorsque l’on est dans un environnement plaisant et que l’on se sent bien dans son effort, le temps passe plus vite, et on se rend moins compte de la distance ou de la dur\u00e9e de sa sortie, en utilisant une montre gps femme<\/a> on peut avoir un suivi \u00e0 tout instant de son avanc\u00e9e dans sa sortie et aussi savoir quand faire demi-tour si on s’est un peu emball\u00e9 sur la distance.<\/p>\n [amazon bestseller=\u00a0\u00bbmontre GPS trail\u00a0\u00bb items=\u00a0\u00bb3″ template=\u00a0\u00bbtable\u00a0\u00bb]<\/p>\n Certains coureurs sur route pr\u00e9f\u00e8rent laisser leur t\u00e9l\u00e9phone \u00e0 la maison, mais sur un sentier, il peut \u00eatre votre bou\u00e9e de sauvetage. Si vous empruntez un itin\u00e9raire inconnu, assurez-vous d’avoir t\u00e9l\u00e9charg\u00e9 la carte avant de perdre le service. Tous ces \u00e9l\u00e9ments feront de votre course sur sentier une exp\u00e9rience moins stressante et plus agr\u00e9able.<\/p>\n Cela peut \u00eatre difficile \u00e0 comprendre pour les personnes qui passent de la route au sentier, mais ralentir est une bonne chose ! Sur la route, si vous voulez augmenter l’intensit\u00e9, vous poussez le rythme. Mais sur les sentiers, chaque course a une intensit\u00e9 inh\u00e9rente : vous sollicitez les petits muscles stabilisateurs pour vous stabiliser sur un terrain ondul\u00e9, vous serrez les fessiers dans les mont\u00e9es abruptes et vous faites claquer les quadriceps dans les descentes en forme de montagnes russes. Pour vous adapter \u00e0 ces changements de d\u00e9nivel\u00e9, il est int\u00e9ressant d’am\u00e9liorer son cardio avec daddythebeat<\/a> afin de faire face \u00e0 ces diff\u00e9rences de rythme sans se mettre dans le rouge.<\/p>\n De plus, il y a plus d’obstacles potentiels. Vous devez ralentir pour un arbre tomb\u00e9 ou une famille de cerfs sur votre chemin. Ne vous culpabilisez donc pas si vous devez marcher dans une mont\u00e9e, et ne jugez pas vos performances n\u00e9gativement parce que votre rythme de course sur sentier est plus lent que sur route. Ce sont des formes de course compl\u00e8tement diff\u00e9rentes.<\/p>\nRalentissez<\/h2>\n
Regardez o\u00f9 vous mettez les pieds<\/h2>\n